Dormir en el embarazo: el mito del lado izquierdo

Durante años se repitió en manuales y consultas médicas que las embarazadas debían dormir del lado izquierdo. La recomendación surgió de estudios iniciales que sugerían un mejor flujo sanguíneo hacia el bebé y mayor comodidad para la madre. Incluso algunos profesionales llegaron a indicar que era la “postura correcta” para todo el embarazo, y el mensaje se instaló en la cultura popular, en las redes sociales y en las conversaciones cotidianas.

Sin embargo, aunque la información tenía un fundamento fisiológico, la realidad es que esta indicación resulta imposible de sostener en la vida cotidiana. No podemos pedirles a las embarazadas que se despierten en la noche para cambiar de posición, ni que permanezcan rígidamente de un solo lado durante meses. El descanso es un proceso dinámico, y la comodidad también es parte del cuidado. La experiencia de dormir está atravesada por movimientos involuntarios, despertares nocturnos y la búsqueda constante de alivio frente a los cambios corporales del embarazo.

Lo que dice la evidencia actual

La ciencia avanzó y hoy sabemos que:

• ACOG (American College of Obstetricians and Gynecologists, 2025): asegura que es seguro dormir de lado, tanto izquierdo como derecho. La recomendación principal es evitar dormir boca arriba en el segundo y tercer trimestre, porque el peso del útero puede comprimir la vena cava y reducir el flujo sanguíneo.
• Stanford Children’s Health: señala que el lado izquierdo puede mejorar el flujo sanguíneo y la función renal, pero no es obligatorio. El lado derecho también es seguro.
• American Pregnancy Association (APA): confirma que dormir de lado es la postura más segura (“SOS – Sleep On Side”), porque favorece la circulación y reduce riesgos como hinchazón, varices y hemorroides.
• ScienceDirect – Women and Birth (2025): estudios con electromiografía y análisis de presión abdominal confirmaron que las posiciones laterales reducen la presión sobre vasos sanguíneos y mejoran la oxigenación, sin diferencias significativas entre izquierda y derecha.

Una mirada desde el cuidado

Sostengo que el descanso en el embarazo debe pensarse desde la comodidad y la seguridad, no desde la rigidez de un mito. La indicación de “solo lado izquierdo” generó ansiedad innecesaria en muchas mujeres, que se despertaban preocupadas por haber cambiado de postura durante la noche. Esa preocupación, lejos de ayudar, terminaba afectando la calidad del descanso y aumentando el estrés.

Hoy sabemos que lo importante es dormir de lado, cualquiera de los dos. El cuerpo de cada mujer encuentra naturalmente la postura más cómoda, y el uso de almohadas de apoyo puede mejorar la experiencia. La evidencia actual nos invita a transmitir tranquilidad: las embarazadas pueden elegir el lado que les resulte más cómodo.

Es fundamental remarcar que las recomendaciones médicas sobre postura y descanso deben ser siempre dadas por el obstetra o el equipo de salud que acompaña cada embarazo. Como acompañante, mi rol es brindar información clara y actualizada, pero nunca sustituir la indicación profesional.

Las redes sociales y los espacios de divulgación muchas veces reproducen información antigua o descontextualizada. Por eso, cuando surgen dudas, lo más importante es consultar directamente con el equipo de salud. Cada embarazo es único, y las recomendaciones pueden variar según la historia clínica, las condiciones particulares y las necesidades de cada mujer.

Dormir en el embarazo no tiene una única postura “correcta”. Lo correcto es que cada mujer pueda descansar con comodidad, con confianza en su cuerpo y con el respaldo de su equipo de salud.