Desde muy pequeños tenemos la habilidad de correr, en ese entonces lo hacíamos de modo recreativo en entornos de juego. A medida que pasan los años se transforma en una habilidad que utilizamos sólo en situaciones que lo ameritan, como un apuro, y nos desconectamos con el sentimiento placentero que nos daba correr en nuestra infancia.
Trail Running: Recomendaciones a la hora de empezar
Correr es algo que todos sabemos hacer desde niños, pero hay cosas que hay que saber si queremos sostenerlo como deporte o ejercicio de grandes.
Para comenzar, la primera recomendación es volver a conectar con ese sentimiento. Buscar sensaciones agradables y el gusto por la actividad. Para lograrlo es necesario que la intensidad del entrenamiento sea baja. ¿Y esto que quiere decir? Quiere decir que no debo agitarme demasiado y debo poder respirar adecuadamente. Alternar trotes cortos con caminatas suele ser el mejor aliado al comenzar. Gradualmente el cuerpo se irá adaptando, esas caminatas se harán cada vez más cortas y los momentos de trote podremos hacerlos cada vez más largos.
Se paciente, las mejoras llevan su tiempo. El cuerpo nos irá dando señales y “escucharlas” es una habilidad fundamental que tenemos que desarrollar. Seguramente aparezcan algunas molestias o dolores. Son completamente normales y tienen que ver con el movimiento. Así como aparecen, deberían desaparecer, señal de que el cuerpo se está adaptando. Si perduran en el tiempo de manera puntual y específica, es momento de ver a un profesional para ser evaluados.
Al principio es recomendable correr por lugares conocidos y sin desniveles exagerados para poco a poco ir animándose a explorar otros lugares. Es importante si corremos en entornos naturales siempre avisar a dónde vamos.
¿La indumentaria es importante? La respuesta es sí, pero no es un impedimento. Se puede comenzar a correr con ropa que seguramente tengamos en casa, pero hay algo que es importante entender. Así como andar en bicicleta con las ruedas desinfladas es más difícil, o nadar sin antiparras es menos placentero, lo mismo pasa con el correr. La experiencia cambia si contamos con unas buenas zapatillas. Entonces ¿tengo que comprar zapatillas antes de empezar? La respuesta es no, pero evitemos juzgar la actividad prematuramente.
Buscá compañeros. Si bien el correr es un deporte individual, compartir algún entrenamiento y charlas con personas que también lo realizan te ayudará a mantener la motivación y seguramente seguir aprendiendo.
Finalmente, hay una frase que dice… “La constancia es la virtud por la cual todas las otras virtudes dan fruto”. Por eso, sé constante. Toda práctica deportiva y me atrevería a decir que todo en la vida requiere de constancia. Realizarlo de manera sistemática a lo largo del tiempo. Esto permitirá que el cuerpo se adapte y podamos mejorar. Aquí radica uno de los mayores problemas al iniciar, siempre aparece una buena excusa para saltearnos un entrenamiento. Hay que entender al proceso de entrenamiento como una cadena en la que cada sesión es un eslabón, es decir, si nos salteamos entrenamientos, el proceso se rompe. Una hora, tres veces a la semana equivale al 1.78% del tiempo total de la semana. La falta de tiempo no puede ser nunca una excusa asique ¡te invito a empezar!.
Licenciado en Educación Física.
Entrenador de running y trail running.