Alimentación: La importancia del consumo de agua
Es bien conocida la pauta de alimentación saludable acerca de cuánta agua debemos consumir por día.
Pero también, es muy común que nos resulte realmente difícil lograrla. Hoy voy a darte muchas opciones para volver a intentarlo. Porque todos los días tenemos una nueva oportunidad para probar una estrategia distinta.
Antes, recordemos muy brevemente la importancia del consumo de agua:
El agua es la esencia de la vida y es necesario para cada célula de nuestro organismo. El cuerpo de los niños está formado entre un 70 y un 75% de agua y el de los adultos un 60% en el hombre y un 55% en la mujer, aproximadamente.
- La sangre es 83% agua.
- Los músculos son 75% agua.
- El cerebro es 85% agua.
- Los huesos son 22% agua.
Beneficios del consumo de agua:
Riñones: elimina los residuos metabólicos, desintoxica el cuerpo.
Cerebro: ayuda a mantener la concentración y la memoria.
Corazón: reduce el riesgo de enfermedades cardiacas.
Piel: hidrata y aumenta su elasticidad.
Aparato digestivo: pasa a través del tracto digestivo ayudando al movimiento intestinal.
Evita los calambres.
Te da energía: La causa más común de fatiga durante el día es la deshidratación leve.
Regula la temperatura corporal.
Pérdida de peso: aporta saciedad y ayuda a regular las porciones de comida.
El mensaje número 2 de las guías de alimentación para la población argentina, nos dice:
"A lo largo del día, beber al menos 2 litros de líquidos, preferentemente agua. No esperar a tener sed para hidratarse".
Una de las claves para una alimentación saludable: tomar dos litros de agua por día.
Pero, cómo lo logramos? acá van algunas opciones:
1- Distribuir los vasos durante el día, junto antes de cada comida: 2 vasos en el desayuno, 2 vasos en el almuerzo, 2 vasos en la merienda, 2 vasos de la cena, y algún otro vaso en la colación (o picoteo) entre comidas.
2- Llenar una botella de 2 litros a la mañana, e intentar consumirla durante el día.
3- Utilizar una botella de 500 cc e intentar consumir 2 durante la mañana y 2 durante la tarde.
4- Dejar un vaso en el baño, y cada vez que salís del mismo, tomar 1 vaso de agua. Esto reactivará el circuito consumo - eliminación durante el día.
5- Llevar un registro escrito de los vasos o botellas que consumís. Todo registro refleja la cantidad consumida, pero también condiciona (te empuja) para que lo logres.
6- Existen muchas aplicaciones para el celu gratis que te ayudan a consumir agua, solo hay que tipear "agua" en el Play Store o App store.
Hoy, qué estrategia vas a usar?... glu, glu, glu
Nutricionista M.P. 256
Coach Ontologico